上犬式详细步骤： 1 俯卧在瑜伽垫上，双脚脚尖朝后、脚背朝下贴在垫子上，双腿伸直向后伸展；曲肘，双手掌心朝下放在腰两侧，五指张开指向前方，小臂与地面垂直。 2 吸气，双手用力推地，带动身体向上伸展，背后有种向后伸展的感觉。 顧名思義，此式讓身體呈現挺著胸的眼鏡蛇姿勢，可別小看這個動作，它能強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，可說是瑜伽的經典 pose 喔～快跟著小編一起來吧！ ╰ (*´︶`*)╯♡ 一起來當水蛇美女 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體 核心肌群, 雙腿, 肩膀, 胸部, 臀部, 手臂, 背部 無設備 上犬式 步驟 2 將雙手放在胸部兩側，手肘彎曲並輕觸肋骨兩側。 步驟 3 掌心往下壓，將胸部
Yoga With Wang 瑜伽体式 眼镜蛇式 上犬式的区别 哔哩哔哩 Bilibili
